[...] o 100 kcal lub hybrydowo to i to > jak zejdę do niskiego poziomu tłuszczu to będę lekko podbijał masę mięśniową lub trenował bardziej wydolnościowo > siłownia na początku: FBW treningi mocne siłowo intensywne 3x/tydź ok. 40 minut > na początku 2 razy w tygodniu trening cardio 30 minut w dni nietreningowe > 4 miesiące przed zawodami trening [...]
Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]
[...] w sezonie katują obwodówki w gargantuicznych ilościach i biegają - w gargantuicznych ilościach. Dużo akrobatyki, gimnastyki, lin Trening stricte siłowy - czyli split bądź FBW to raczej off season Ps. Mistrzowie Europy ćwiczą więcej niż 5-6 lat. A kulturystyczna siłownia nijak nie ma się do treningu zapaśniczego. Żeś akurat wybrał sobie chyba [...]
[...] w sezonie katują obwodówki w gargantuicznych ilościach i biegają - w gargantuicznych ilościach. Dużo akrobatyki, gimnastyki, lin Trening stricte siłowy - czyli split bądź FBW to raczej off season Ps. Mistrzowie Europy ćwiczą więcej niż 5-6 lat. A kulturystyczna siłownia nijak nie ma się do treningu zapaśniczego. Żeś akurat wybrał sobie chyba [...]
[...] nie do konca da efekt jaki planujemy, a bardziej wspomoze budowanie wytrzmalosi, trzeba nieco doswiadczenia, aby za pomoca masy ciala intensyfikowac trening. druga kwestia, to odzywianie, bez tego ani rusz nie da sie zbudowac miensia bez odpowiedniej ilosci paliwa. masz mozliwosc dokupienia sprzetu? lub zrobienia? zeby jakis prosty FBW skleic
Witam, mam pytanie, szukam ławki do domowej siłowni, ćwiczę od 3 miesięcy i chciałem wymienić pufy na ławkę. Ławkę wykorzystuję tylko do wyciskania i rozpiętek ( plan FBW A B, planu nie zamierzam zmieniać za szybko ). Zastanawiam się czy warto mi kupować ławkę regulowaną, ponieważ nie wiem kiedy zaczyna się etap że trzeba robić jakieś skosy itp. [...]
[...] (przez święta lekko się popsuło, ale da się naprawić). Od początku lutego planuję zacząć redukcję. Mój plan i problem z kolanem opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla początkującego). Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Wyciskanie [...]
Dziękuję Wam za zainteresowanie i wszystkie odpowiedzi! Zostanę na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację). Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z [...]
[...] ;-) On prowadził zmianę, a ja po prostu pomagałem ;-) Jutro jeszcze nocka gdzie tez liczę mocno na niego ;-) Z rana planuję trening i chcę się trochę pobawić. Zrobię jakieś FBW :-)) Co dziś było jedzone? Śniadanie: Jajecznica na szybko na maśle. Pobudka o 4:45 to i nie ma chęci do wymyślania %-) [...]
Witam. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 92, szeroka miednica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: ( planowana na cykl , proszę o pomoc tutaj) -białko: 3/kg -węglowodany: 7/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw co dwa dni ( trzy ćwiczenia na duże partie, [...]
Witam Panów. Zamówiłem sobie 20ml propka i mam zamiar wskoczyć na szybką bombę. Pytanie 1) 3b/1t/7w przy 2 jednostkach cardio ( 30 minut) to dobry rozkład? Trenning fbw ( co 2 dni, po trzy ćwiczenia na duże, dwa na małe parie) Endomorfik, 80kg, 21 lat. Odblok nolvadexem. Bf.. trudno określić z racji szerokiej miednicy.. Bęmbnen to nie jest, ale [...]
[...] obcym uczuciem %-), ale teraz wracam już na dobre tory, oczywiście z drobnymi skokami w bok vide sylwester, czy moje styczniowe urodziny. Dzisiaj luźny trening intuicyjny FBW Siady, Wyciskanie na płaskiej, Ściąganie drążka z górnego wyciągu, żołnierskie, ściąganie na bramie na triceps, Biceps hantelkami, allahy na bramie i trochę skakanki, w [...]
Witam Panów. Zamówiłem sobie 20ml propka i mam zamiar wskoczyć na szybką bombę. Pytanie 1) 3b/1t/7w przy 2 jednostkach cardio ( 30 minut) to dobry rozkład? Trenning fbw ( co 2 dni, po trzy ćwiczenia na duże, dwa na małe parie) Endomorfik, 80kg, 21 lat. Odblok nolvadexem. Bf.. trudno określić z racji szerokiej miednicy.. Bęmbnen to nie jest, ale [...]
[...] układać ją na nowo? Teraz moim priorytetem jest zredukowanie do 82-83 kg a potem zmiana na budowę masy . Moja aktywność to 4 razy dziennie siłka trening typowo siłowy FBW na koniec 12 min interwałów na bieżni . Zamówiłem sobie dziś Spalacz Black Bomb wersję proszkową i będę ją powoli wdrażał dlatego zależy mi teraz na dopięciu [...]
Żeby mi się tak chciało ( w Nowym Roku)jak Tobie w tym roku! Tylko żeby mi się nie odechciało:-D Dzisiaj FBW C Przysiad sumo 4x15 łączone z wyprosty 4x15 łączone z syzyfki 4x10 Dwójki leżąc 3x12 Wyciąg górny szeroko 3x12 łączone z wyciąg wąsko podchwyt 3x10 łączone z drążek 3x8 Wznosy bok 3x10 łączone z wznosy w opadzie 3x10 łączone z wznosy przód [...]
I treningi i dieta do poprawek , w diecei jest tego tyle że najpierw zamknijmy temat treningu pozniej sie wezmiemy za odżywanie nie ma co jakos szczegolnie kombinować tylko podstaowy plan FBW A i B ze złozonymi ćwiczeniami po jednym na każdą partię wystarczy , jest tego pelno na forum
właśnie tak roniłem w fbw i szczerze się przyznam ze czułem przeciążenie straszne może też dlatego ze cwiczyłem w fbw klatke 2 razy w tygodniu i na każdej sesji po 14 serii, wiem totalna głupota mimo, ze na początku siła szła szybko a poźniej staneło jak zaczarowane szczególnie wyciskanie sztangi więc stwierdziłem ze zacznę split raz w tygodniu a [...]
trenowałem fbw, tylko moja klatka i barki bardzo wolno rosły siła ich tak samo więc stwierdziłem ze przestawię się na split by poświęcić im jeden trening a porządny
[...] 10 kg tkanki tłuszczowej, nie planuję jakiejś dużej daty, bo to zmiana nawyków na trwałe. Planuję ważyć się raz na tydzień, mierzyć co 3 tygodnie. Treningi: pon: SKS wt: FBW + interwały śr: wolne czw: FBW + interwały pt: stabilizacja sob: wolne/cardio niedziela: trening obwodowy całe ciało trening FBW wtorek: 1 przysiad ze sztangielkami [...]
Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017
